안녕하세요! 마르샘이에요!!
요즘 아침일찍 일어나는 생활습관을 들이고
오전 시간을 꽉 채워줄
새로운 취미를 발견했는데요
아직은 입에 올리기 민망하지만
바로 베.이.킹. 입니다용 ㅎㅎ
완젼 홈메이드로 하고파서 불린 쌀을 갈아 만들어봤던 백설기, 딸기설기되겠구요
막걸리를 이용한 쌀술빵 등등
도전은 계속된다....
그러다 오늘은 몇번 성공한 지우단백바를
소개하겠습니다
진짜 초코를 향한 갈증을 곤히 재워주고
건강도 챙겼는데 맛이 너무 있어서
앞으로도 계속 만들 꺼 같아요.
아래 유툽 보고 따라 맹글었고요
글로 보는게 편하니깐
나도 보려고 적어두는 레시피 시작합니다
#디디미니레시피 #지우단백바 #다이어트간식
재료준비
프로틴 가루 50g (2.5 큰술)
아몬드 가루 35g (2큰술)
햄프시드 10g (1큰술)
카카오닙스 18g (2큰술)
코코아파우더 2큰술
소금 2 꼬집
견과류 15g (1큰술)
꿀 20g (2큰술)
핀크리스트 4장 (23g)
코코넛 오일 50g (밥공기 1/3)
재료는 거의 다 아이허브에서 구매했어요
햄프씨드는 이마트~
주문 안된 줄 알고 똑 같은 걸 2번 시켰다고 합니다
허허허허허
재료 고르는 것도 쉬운 일은 아니였는데
자세한 설명은 다음기회를 이용하고요
레시피 고고~
1. 프로틴 파우더를 넣어주세요. 50g
계량저울없는 저는 프로틴 가루 안에 들어있는
계량 스푼을 이용했어요.
제 계량 스푼으로는 2 스쿱에 39g이라
눈대중으로 대략 3스쿱 정도~
2. 아몬드 가루 40g
제 계량 2스쿱~
3. 코코아 파우더 2큰술
4. 디디미니님은 아몬드 슬라이스를 넣으셨는데
더 씹는 맛을 내고픈 저는 걍 견과류를 넣었지요.
견과류 2큰술~
석석석석
섞어줍니다
5. 코코넛 오일 밥그릇 계량 1/3 그릇
천천히 부어주며 섞어줘요. 50g
6. 소금 2꼬집 넣어주고
핀크리스프 과자를 뽀개어 넣어줍니다. 4장~
코코넛오일 양을 좀 줄였더니
이렇게 꾸덕함이 덜한데요
전 덜 꾸덕한 게 더 과자 같고 좋더라그요
7. 모양이 잡힌 그릇이나 틀을 준비하고요
종이호일을 깔고 반죽(?)을 넣어주세요.
8. 꾹꾹 눌러 담고
종이호일 덮어주면 끝~
냉동실에 30분 정도 넣어두고
9. 단단해지면 잘라줍니다
제껀 좀 부서졌지만
오일 더 넣어주면 부서지지 않아요~~
오일양은 기호에 따라 조절함 될 듯요^^
냉동실에 보관하면서 두고두고 먹고 있어요
든든한 간식
식사대용으로도 좋구요!
다음 포스팅은 아이스크림~~
이건 단백질바 보다 더 좋아라하고요.
오늘 아침도 아침밥 대신 2개 먹었다는...
재료발이지만
재료만 한번 준비되면
활용할 수 있는게 많쥬.
넘 맛있쥬.
이렇게 또 전하고픈 것이
생겼다고 한다...
ㅎㅎ
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