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디디미니언니께 헌정하는 고단백저탄수 다이어트 레시피 응용응용 수란 올리브 야채 토스트/ 블루베리 딸기 쥬스/ 허니 갈릭 황태 스틱/ 파인애플 사과 스무디 훠이~ 월요병은 저리가라쥬! 월요일이지만 금요일같은 건 저만은 아니져? ㅜㅜ 다들 요리책은 하나쯤 가지고 계실텐데요 제가 이번에 요리책을 하나 샀그던요?! 와 근데 너무 제 스타일인거에요 건강하고 간편하고 맛있는 !!! 제가 뭐든 글로 배우는 스탈이라 이번에 이 책 사고 진짜 주말 내내 오늘까지 제 집은 cooking lab입니다 지금ㅋㅋ 책에는 망고수란 오픈 토스트로 되어 있습니다 저는 올리브 수란 오픈 토스트로 변형해써영^^ 재료: 절임 올리브 2알, 참깨드레싱 1스푼, 깻잎 5장 양파 1/3개, 얇게 저민 사과 2쪽, 달걀 1개, 향신료, 식빵 1장 1. 식빵 1장 데워요. 2. 데운 식빵에 참깨 드레싱 바.. 더보기
오리고기 활용법 다이어트 밥상/ 야채듬뿍 퀘사디아/ 헴프씨드 톡톡 딸기 샐러드 안녕하세요 마르샘입니다휴식하며 충전하는 주말 되셨나요저는 이번 주말은 작정하고쉬었어요 수요일에 요리책 한권을 샀는데제가 원하는 레시피들이 가득 들어있어서신메뉴 해보는 재미에 푹빠졌습니다 인스타에선 이미 유명한분이더라구요관심있으신 분은 찾아보세요디디미니 지우님건강 다이어트 요리의선두주자인 듯 합니다 저도 덕분에 금요일에 미췬듯이 식재료 샤핑을 하여곳간이 든든합니다 ㅋㅌ 평소에 생각만 하던재료들을 구비하니 또왜이르케 기분이가좋은 건쥐^^ 오늘의 메뉴: 오리고기 퀘사디아 야채를 듬뿍 넣을꺼라 다이어터들도 양껏 배불리 먹을 수 있고요뭣보담두 집에서 퀘사디아라뇨왜 이생각을 못했을까요~ 재료퀘사디아: 각종 채소들, 오리고기 한주먹, 통밀 또르띠아 1장, 스리라차 소스, 양파드레싱, 피자치즈, 향신료샐러드: 루꼴라 .. 더보기
혼밥러/ 코스트코 파스타 소스 추천/ 아스파라거스 브로콜리 영양가득 토마토 파스타/ 금요 오찬모임 파스타가 몸에 안 좋은 음식은 아니지만 밀가루 섭취에 대한 부담이 아무래도 좀 있고 그래서 자주 먹긴 좀 그렇고 건강식이라고 하기도 좀 그렇잖아요?! 그치만 요즘은 건강하게 해먹는 레시피도 진짜 많더라구요 저도 전부터 야채를 듬뿍넣어 소스를 조리하고 병아리콩으로 만든 면을 이용해 최대한 건강하게 먹어와써요 살빼기용 아니구 건강 앤 맛을 위해^^ 이렇게 저렇게 건강하게 요리해 먹기도 좋은 메뉴에요 그쥬?! 혼밥러들은 매번 요리해먹기 힘드니 한꺼번에 많이 해놓고 냉동하기도 좋아요 소분해서 냉동 시켜 두면 먹고 플때 냉장에서 해동했다가 데워먹음 진짜 깜쪽같이 깜짝 놀라게 여전히 넘 맛있드라구요 아시쥬^^ 저장성 식량의 보고라 할 수 잇는 우리들의 코스트코 저의 소스 애정템 오늘 소개할 소스는 바로 유기농 토마.. 더보기
올리브유 참치 샐러드/ 내맘드레싱/ 이럴려고 샐러드를 먹는구나?! 굿모닝^^ 영어공부방 선생님마르샘입니다 휴~ 월요일 화요일이 어떻게 지나갔는지모르게수요일이 되었어요. 오늘부터 1-2학년 친구들이학교를 갑니다 두근두근 무탈하게 건강하게이 시간이 지나가길 오늘 아침부터는 좀 여유가 생겨서못했던 요가도 하고늘 챙겨먹던 샐러드로 돌아왔는데ㅜㅜ 주말에 너무 외식으로달렸던지라늘어난 위와 찹찹 쌀에 길들여진입맛이 아침부터냉동해둔 김치 볶음밥을돌리라 명하여... 오늘은 샐러드+ 냉동 김치 볶음밥준비했어요 다이어트식으로 저도 하고픕니다이건 너무 내맘대로잖아... 슬슬 하긴 할꺼에요 완젼 다욧식단 ㅋ언젠간~ 위의 샐러드 드레싱들로드레싱을 만들어 볼껀데요사실 맛이 어떨지 모르고 혹은 대에충 감으로 걍 만들었어요 맛은... 참치가 워낙 맛있으니^^ 뭐 걱정은 크게 안하셔도 되요느낌 가는데.. 더보기
취침친구/ 숙면을 부탁한대이- 필로우 스프레이 + 소이캔들 우와우. 증말 좋아서 깜짝 놀란 아이템이에요. 제가 평소 향에 민감해서 집에 디퓨저며 캔들, 캔들워머 켜놓는 거 좋아라하는데 선물 받은 것들 사용하느라 내돈내산 찾아서 써보진 않았거던요~ 이번에도 선물을 받은 거긴 하지만 소이캔들과 필로우 스프레이라는 숙면템을 알게 되었네유 잇템!! 생선으로 형부가 보내주셨으여~ 형부감사요🥰 택배를 뜯는 시간은 언제나 설렌다드라~ 카카오톡 선물로 온 제품이구요 받은 그날로 배송해부렸져~ 내주소 내가 적으니 카톡선물하기는 편하긴 편하네요 요렇게 쏙 꺼낼 수 있게 손잡이가 있구만요 카톡 선물하기 말고도 다른 사이트들에서도 팔아요 근데 날개달린 템은 아닌 느낌~ 하지만 넘 좋던걸유? 데이필데이 굿잠 소이캔들 + 굿잠 필로우 스프레이 라벤더 사용상 주의 사항은 뭐 네네 한번 읽.. 더보기
쌈 케일 먹는 법/ 피클 쥬스 활용법/ 건강식 아침 샐러드 with MCT 오일 안녕하세요 마르샘입니다 아침밥 다들 어떻게 드시나요 전 샐러드식으로 정착하고나서 넘 만족스럽게 아침을 시작하게 된 것 같아요. 어려서는 그렇게 맛이 없던 야채가 이젠 먹고 싶어 먹는 음식이 되었네요. 오늘 아침은 쌈케일을 데치는 것으로 시작합니다 케일은 몸에 좋은 채소로 알려져 있고 실제로도 맞구요 "베타카로틴, 비타민 K1, 비타민 C, 루테인, 제아크산틴이 풍부하고 적당량의 칼슘이 들어있다. 또한 케일에 함유된 설포라판이라는 강력한 항암물질이 글루타티온과 결합해 인체의 세포에서 독소를 제거한다." [최강의 식사, 184p, 데이브 아스프리] 헌데 최강의 식사에서 데이브 아스프리는 케일을 생으로 먹지 말고 가열하라고 하더군요. 브로콜리, 양배추 같은 채소들은 대단히 완전무결한 채소들이지만 영양소 흡수를.. 더보기
[5월20일 아침밥상] 올리브유 샐러드 소스 레시피 / 냉장고 파먹기 / 남은 전 활용법 오늘도 샐러드~ 단 오늘은 알뜰하게 냉장고 속 남은 재료들을 활용해보려구요. 보통 피클 드시고 남은 국물(?) 어떻게 하시나요? 예전에 마켓컬리에서 매종드율 피클을 샀는데 맛이 보통이 아니더라구요 아껴 먹는다는 게 냉장고 구석에 숨겨져 있던 걸 오늘 발견했어요ㅜ 오늘은 너다~^^ 메종 드 율 샐러리 피클이에요 샐러리는 얼마 안 남았고 국물(이 아니라 촛물이던가요)만 조금 남아있는데 요 국물맛이 진짜 딱 샐러드 소스 맛이잖아요?! 새콤하고 달콤하니 짠맛만 더하면 소스로 손색이 없을 것 같아요 소스 만들 양을 적당히 담습니다. 저는 보통 1인분 기준 밥 공기 절반 좀 못 되게 만들어서 뿌려 먹어요 남아도 하루이틀 정도는 보관가능하구요 샐러리 피클 소스에 머스타드 1큰술 넣었습니다. 짭짤한 맛으로 올리브 절임.. 더보기
[5월 19일 월요밥상] 빠지면 섭한 MCT 오일 효능 + 활용법/ 샐러드 빵 김치볶음밥까지/ 영양소 골고루 섭취한 세끼 젤 바쁜 월요일~ 있는 재료 꺼내 간단하게 먹습니다 차리는 시간 5분 먹는 시간 10분 꼭꼭 씹어 먹어도 10분이네요 ㅋ 다이어트 중은 아니지만 간단하고 맛있고 건강하게 먹으려구 요렇게 준비했어요 파프리카 위에는 발사믹 드레싱 뿌리구요 두부 위에는 소금 좀 뿌려야 맛있게 먹을 수 있어요 오리고기는 후추 약간~ 제 식단에는 MCT oil 필수로 넣어줍니다 지방은 가장 중요하고 가장 염증을 덜 일으키는 주요 영양소에요. 하지만 몸에 좋지 않은 지방이 더 많아 '지방은 몸에 좋지 않다'고 알려져 왔지요. 하지만 MCT oil은 화학적으로 안정적이고 우리 몸에 활력을 주고 염증을 낮춰주는 가장 건강한 지방입니다. 데이브 아스프리의 최강의 식사에서 처음 알게되어 2017년 부터 먹어왔는데 아시죠? 방탄커피 저랑 .. 더보기

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